족저 근막염 치료법 (주사, 약, 걷기 중단 방법 등)

족저근막염으로 인해 매일 아침 발뒤꿈치에 느껴지는 찢어지는 듯한 통증, 참기 힘드시죠? 걷기조차 어려워 일상생활에 지장을 주는 이 질환을 어떻게 하면 효과적으로 관리할 수 있을까요? 이하에서 족저 근막염 치료법 (주사, 치료약, 걷기 중단 방법 등)과 관리 방법에 대해 자세히 알려드릴테니 편하게 걸을 수 있는 행복을 다시 찾으시길 바랍니다!

 

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족저근막염이란?

족저근막염은 발바닥의 두꺼운 섬유조직인 족저근막에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환입니다. 주로 아침에 첫 발을 내디딜 때나 장시간 앉아 있다가 일어날 때 발생하는 통증이 대표적이에요. 족저근막은 발의 아치를 지탱하고 걸을 때 발에 힘을 실어주는 중요한 역할을 하기 때문에, 이 부분에 문제가 생기면 일상생활이 불편해질 수밖에 없습니다.

 

 

 

족저근막염의 주요 원인

족저근막염은 반복적인 스트레스나 과도한 사용이 원인이 되는 경우가 많아요. 주로 다음과 같은 상황에서 발생합니다.

• 운동량이 갑자기 늘어났을 때
• 딱딱한 신발을 자주 신을 때
• 장시간 서 있는 일이 많을 때
• 평발이나 아치가 높은 발 구조

 

 

족저근막염의 증상

족저근막염의 전형적인 증상은 발뒤꿈치 안쪽에 심한 통증이 느껴지는 것이에요. 아침에 일어나 첫 발을 내디딜 때나 오랜 시간 앉아 있다가 일어설 때 통증이 가장 심합니다. 이러한 증상은 시간이 지남에 따라 줄어들지만, 활동량이 늘어나면 다시 통증이 발생할 수 있죠.

 

 

족저근막염의 진단 방법

진단은 병력 청취와 신체 검사가 주를 이룹니다. '감아올림 검사'와 같은 물리 검사를 통해 증상이 재발되는지 확인하고, 필요 시 X-ray나 초음파 검사를 통해 다른 통증의 원인을 감별할 수도 있습니다.

 

 

 

 

족저근막염의 다양한 치료법

약물 치료법

약물 치료는 족저근막염의 초기 증상 완화에 효과적이에요. 주로 소염진통제를 사용해 염증과 통증을 줄입니다. 다만, 약물 치료는 근본적인 문제 해결이 아닌 일시적인 증상 완화에 중점을 둔다는 점을 기억하세요. 통증이 완화되면 꼭 스트레칭을 병행해주는 것이 중요합니다.

 

 

 

주사 요법

주사 치료는 주로 스테로이드 주사를 사용하며, 염증과 통증을 빠르게 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 반복적인 사용은 족저근막의 파열 위험과 뒤꿈치 지방 패드의 위축을 초래할 수 있어 신중해야 합니다. 그렇기 때문에 주사 치료는 단기적인 효과를 위한 선택으로 고려하는 것이 좋아요.

 

 

 

체외충격파 요법

체외충격파는 족저근막에 미세한 손상을 주어 치유 과정을 유도하는 비침습적 치료법입니다. 이 치료법은 회복 기간이 짧고, 통증 감소에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 평균적으로 2~3회 치료 후 60~80%의 환자에게서 긍정적인 효과가 보고되었습니다.

 

 

 

 

족저근막염 관리: 걷기 중단과 생활습관 변화

걷기 중단의 필요성

족저근막염의 초기 통증이 심할 때는 걷기나 체중 부하를 줄이는 것이 중요합니다. 통증이 있는 동안 발에 가해지는 압력을 줄이면 염증 부위의 치유를 도울 수 있습니다.

 

 

 

생활습관 개선

• 적절한 신발 선택: 쿠션이 충분한 신발은 발바닥에 가해지는 충격을 흡수해 통증을 줄입니다.
• 체중 조절: 체중이 증가할수록 발바닥에 가해지는 부담이 커지기 때문에 체중 관리도 중요한 포인트입니다.
• 스트레칭 습관화: 꾸준한 족저근막 스트레칭은 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

자가 치료법과 예방 운동

스트레칭과 근력 강화 운동

족저근막염의 통증을 줄이는 데는 아침과 저녁으로 족저근막 스트레칭을 하는 것이 중요해요. 간단한 예시로는 아침에 일어나기 전에 앉아서 발가락을 발등 쪽으로 잡아당겨 발바닥 근막을 늘려주는 동작이 있습니다.

 

족저근막염
스트레칭 영상

 

개인적으로 이 스트레칭만 꾸준히 따라해서 아주 좋은 효과를 봤습니다!

(출처 : 용인세브란스병원 유튜브 채널)

 

 

마사지와 냉찜질

마사지 볼(테니스공, 골프공 등)이나 냉동 음료수 캔을 발뒤꿈치에 대고 굴려주면 염증 완화에 효과적입니다. 또한, 15~20분 정도의 냉찜질도 붓기와 통증 완화에 좋습니다.

 

 

 

 

족저근막염의 장기적인 관리와 수술적 치료

족저근막염은 대부분 비수술적 치료로 6~18개월 내에 호전될 수 있어요. 하지만 증상이 심하고 장기적으로 치료에 반응이 없다면 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 족저근막 절개술은 관절경을 통해 시행되며, 신중하게 결정해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

자주 묻는 질문 FAQ

족저근막염은 완치될 수 있나요?

대부분 비수술적 치료와 생활습관 개선으로 완치될 수 있어요. 꾸준한 스트레칭과 생활습관 변화가 중요한 열쇠입니다.

주사 치료 후 회복 기간은 어느 정도인가요?

주사 치료 후 회복 기간은 개인마다 다르지만 일반적으로 1~2주 정도 걸립니다. 이후에도 통증이 계속되면 추가적인 치료가 필요할 수 있습니다.

족저근막염은 왜 아침에 더 아픈가요?

밤사이 족저근막이 수축된 상태로 있어 아침 첫 발을 내디딜 때 갑작스럽게 늘어나면서 통증이 발생합니다.

체외충격파 치료는 얼마나 자주 받아야 하나요?

주로 2~3주 간격으로 2~3회 시술하는 것이 일반적입니다. 증상과 개인 상태에 따라 다를 수 있으니 전문의와 상담이 필요합니다.

집에서 할 수 있는 가장 좋은 스트레칭은 무엇인가요?

아침과 저녁에 발가락을 잡고 발바닥 근막을 늘리는 스트레칭이 가장 효과적이에요. 꾸준히 시행하면 통증 완화에 도움이 됩니다.

 

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